b 100

[...] to dobrze Moja wiedza tez jest początkująca ale ile wiem tyle Ci podpowiem. A więc: Posiłek 1 (9) Płatki owśiane - 50 g Mleko 2% - 200 g Jajko gotowane na twardo - 100 g ( czy może 3 biała jaj + jedno całe? ) Szkoda zółtka zjedz 3 jajka gotowane ewentualnie jajecznica. Żródło tłuszczu: do płatek mozesz dodac orzechów 22.5 / 15.2/ 44.3 [...]

(1) Sniadanie 7:00; B T W kcal platki owsiane 100g 12 7 69 390 mleko 200ml 6 4 10 100 orzechy wloskie 20g 3 12 4 135 dodaj jaja i warzywo/owoc _____________________________________________________ 21 23 83 625 (2) II Sniad. 10:00; B T W kcal maslo 16g 0 12 0 100 4 plastry sera 60g 15 14 0 150 chleb zytni raz. 120g 6 1.5 50 240 dodaj [...]

[...] 20 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry/twarog/szynka z piersi kurczaka/poledwica sopocka - ilosc nie wiem jaka, do kanapek Orzechy włoskie 20 g Jogurt naturalny - caly, 100 gram chyba masło wywal i daj oliwe,dodaj warzywa Przed treningiem : Makaron z maki durum 50 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 g ok Zaraz po treningu carbo 40g [...]

[...] 126 \2,0 na kilogram masy ciała Węglowodany 276 \4,4 na kilogram masy ciała ----------------------------------------------------------- 1 Śniadanie 7:00 -Płatki owsiane 100 -Mleko 0,5% 250 -Rodzynki suszone 30 :21 // :12 // :94 dorzuć źródło dobrego białka typu jajko.mozesz wrzucic oliwe z oliwek,nawet z 20ml [...]

Zrobiłam rozpiske na 3 dni ;] prosze o jakas ocenke czy cus;) Wtorek 1. 2 jaja 20g płatków owsianych łyzeczka miodu 2. 100g serka wiejskiego pomidor 4 pistacje 3. 100 g indyka brokuł otręby z olejem 4. 2 jaja pomidor 5. 100 g twarogu półtłustego 4 pistacje Środa 1. 2 jaja 20 g płatków łyzeczka miodu 2. kefir 400 ml serek wijski 200g [...]

[...] 10xp 12 8xp 14 6xp 15 wiosłowanie jednorącz 2s 8x 95lb 6x 95lb latanie w opadzie 4s 3x 30lb szrugsy hatlami siedząc 4s 3x8x 75pl 6x95pl ze sztangą z przodu wyciąg 4s 10x 80kg 8x 80kg 8x 100 6x 100 mc 4s 10x 100kg 8x 120kg 8x 125 6x 100 SUPERSERIA wspięcia stojąc 4s + na maszynie 3s ...zaraz po treningu: .. + banan: Po godzinie - posiłek:

Płatki owsiane 100 g (B=12)(T=3,5)(W=60) kcal=370 Jajka całe kurze (1) (B=8)(T=6)(W=X) kcal=85 Mleko 2% 200g (B=7)(T=4)(W=10) kcal=103 Banan 100 g (B=X)(T=X)(W=22) kcal=100 pieczywo żytnie 100g (B=X)(T=3)(W=40) kcal=201 ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7) kcal=133 słonecznik łuskany 50g (B=12.2)(T=22)(W=9) kcal=280 4 plastry [...]

[...] 5 x 90 kg 3 x 120 kg 3 x 140 kg 3 x 150 kg 3 x 160 kg (nowy rek. tot.) // +10 kg do rek. tydzień temu. Ogólnie to ćwiczenie robię ponad miesiąc, zaczynałem od 60 kg... 100 kg na miesiąc, chyba niezła progresja 2. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS; ciężko 1 x 170 kg // + pas i następne tak samo 2 x 180 kg // [...]

[...] wyciagu gornego siedzac nachwytem szeroko do klatki TEMPO 4+4 30*10 35*10 40*10 45*10 tempo 4+4 pali przedramiona . ale oprocz tego wiadomo lekko. 5. wspiecia na palce 57.5*100 dzisiaj najlepiej poszlo od kad to robie. 100 powtorzen bez zadnej przerwy nawet 2 sek. SERIA SKLADANA TA SAMA ILOSC POWT TEN SAM CIEZAR unoszenie hantli bokiem 12*10 [...]

[...] 2 x 130 kg 1,5 x 140 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 3 x 140 kg (bez zatrzymania) 2. Przysiady ze sztangą z tyłu - lekko 10 x 80 kg 20 x 100 kg 10 x 120 kg 10 x 130 kg 10 x 140 kg #3.Podciąganie na drążku: wąsko, podchwytem 5 x (+20 kg) 5 x (+30 kg) 2 x (+40 kg) 2 x (+45 kg) 12 x (+20 [...]

[...] uchwyt zamkowy; średnio 5 x 50 kg 5 x 60 kg (z ziemi + ze zwisu) 3 x 70 kg 2 x 75 kg 3 x 70 kg 2. High pulls - wysokie ciągi - nachwytem (uchwyt zamkowy); średnio 5 x 100 kg 5 x 120 kg 3 x 130 kg 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół; średnio 5 x 92 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie) 3 x 122 kg (powolne [...]

[...] przesunięta Trening rano to zUo..... coś mnie pachwiny pobolewały przy siadach a przy mc to już wogole.. 1. przysiady przednie 80*5 80*5 zaraz sie wytłumacze 90*5 100*5 FILMIK 110*5 FILMIK elegancko!! a pamiętam ze niedawno jak robiłem wspięcia z tym ciężarem to pisałem cos w stylu ze nie widze siebie w przysiadzie przednim z takim [...]

2009.03.09 1. Przysiady Zerchera (trzymamy sztangę na wysokości brzucha skrzyżowane ręce, "zegar") 10 x 90 kg 5 x 100 kg 5 x 110 kg 5 x 120 kg 5 x 130 kg 2. Końcówki siadów / lockout ze stojaków (tym razem z 5-tego oczka regulacyjnego stojaków; czyli o jedno niżej niż tydzień temu) 10 x 150 kg 10 x 170 kg 10 x 190 kg 10 x 210 kg [...]

[...] 1 h 13.00 Jaja kurze całe 150 Wieprzowina, boczek bez kości 70 B – 23 g T – 50 g W – 1 g 539 kcal 15.30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Płatki owsiane 25 Fasolka szparagowa mrożona 100 Koncentrat pomidorowy 30% 50 B -29 g T –4 g W – 26 g 261 kcal 19.30 Serek twarogowy ziarnisty 120 [...]

[...] i obiad z komunii podchodziły mi do gardła z 10 razy aha, po tym mikrocyklu raczej walne sobie tydzień przerwy ale o tym na koniec. 1. przysiady przednie 80*15 90*15 100*13 nogi mi sie tak trzesly w ostatniej serii ze masakra. 13 powt troche jestem zly na siebie bo moze walnalbym 15 ale nie bylo nikogo do asekuracji wolalem nie ryzykowac [...]

25.03.09 r. DIETA 6.00. Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 120 Jabłko 100 Amarantus B – 19 g T – 14 g W – 42 g 374 kcal 9.30 Tuńczyk w wodzie 80 Słonecznik łuskany 20 Jabłko 200 B – 22 g T – 11 g W – 24 g 281 kcal 13.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 40 Oliwa z [...]

[...] wiem, że daję radę wycisnąć 65kg w pełnym zakresie martwy ciag 7*5 powtpomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 5 powt Zrobione w seriach 90, 95, 100, 100, 90, 90, 90. Progresu nie było, uczyłem się techniki. I już wiem co jest grane. Nie umiem ściągać łopatek przy dużym ciężarze. Jest już duże lepiej z techniką, bo [...]

[...] sie zatroszcze by utrzymać go na poziomie 40 Gr. Jeśli są jeszcze jakieś niedociągnięcia to mnie poprawcie: 1. Serek wiejski (z zieleniną i łyżką otrębów) + płatki owsiane 100 Gram + wapń + minerały i witamina A + jabłko (100 Gram) B-34,6 WW-78,5 T-13,5 2. Słonecznik 50 Gram + 4 rzodkiewki B-12,2 [...]

[...] tym uścisku ręki" Nie nastawiałem się na walizki 120 i więcej kg na rękę (łączne obciążenie 240 kg, bo walizki są dwie!), miałem zamiar podejść tylko do walizek 90, 100, i co najwyżej 110 kg. Niestety na miejscu była ograniczona liczba ciężarków (20, 10 kg), a każda "goła" walizka miała 50 kg. Tak więc: walizka (50 kg) + 2 [...]

Nie bawię się w liczenie kalorii b/w/t - więc nie odpowiem Jem ile wlezie, cały dzień i często w nocy. 6-8 posiłków dziennie. Waga ciała nie żadne 100 kg, a w ciągu dnia 93 kg - kilka kg poleciało z wagi, ale większość z tłuszczu - więc mi nie szkoda *** 2009.06.05 1. Podciąganie na drążku, najszerszym nachwytem, siłowe, pełne 18 x masa ciała [...]